poniedzialek:plecy,barki. środa:nogi,triceps. piątek:klatka,biceps. cel - siła. zastanawiam się czy nie wywalić całkowicie ćwiczeń na triceps na okres 2 miesięcy (tyle ile będzie trwał owy plan/cykl). w poniedziałek robię wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantelek więc tutaj triceps jest mocno zaangażowany. piątek przy klatce też mocno [...]
Witam ;) jak juz wcześniej wspominałam niedawno zaczęłam treningi na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń [...]
[...] celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten kalkulator tu zapotrzebowanie pokazal mi 2900 dziwnie mnie to [...]
[...] w niczym nieprzeszkadza jak sie bedzie cwiczylo Poniedzialek:worek brzuszki i pompki Wtorek:silownia:klatka,biceps,triceps,brzuch Sroda to co poniedzialek CZwartek:silownia:nogi,plecy,barki,przedramiona,kaptury Piatek:to co poniedzialek Sobota:silownia:to co we wtorek aha i waze 83kg 185cm i mam 17 lat jakby to cos pomoglo I co daje worek i na [...]
[...] Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. Czy powinienem oprócz gainera brać do tego creatyne? [...]
Mam pytanie. Chce zrobić tzw.szpagat, mam bardzo slabo rozciągnięte nogi, czytałem już "Streching - rozciąganie mięśni" ale to mi nie wystarcza chcial bym aby ktoś powiedzial mi ile dokladnie trzeba ćwiczyć dziennie, jakie ćwiczenia i czas ich trwania. Za pomoc place sogaczami, z góry dzięki. POZDRAWIAM ''Nigdy nie odmawiam pacierza i alkoholu''
[...] jest oplacalny w olgole? dodam ze pracuje ciezko fizyczniem,,, no i ten trening wszystkieho co 2 dni. myslalem ze trenuueje sie 3x w tyg. ale raz lapy, raz nogi, raz klata-plecy dane waga 65 wiek 24 wzrost180cm Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-02 11:40:07
Witam wszystkich, regularnie ćwiczę na siłowni od maja tego roku. Jestem w cyklu na mase, diete mam, masa idzie do przodu, klata, plecy, triceps, nogi rosną a biceps.. nie. Nie wiem w czym jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię [...]
[...] mięśniowej. Cały czas trenuje chociaż bez wsparcia efekty są słabe. Zastanawiam się nad powrotem do dopingu by uzyskać powrót siły i być bardziej samowystarczalne. Czy wiecie coś na temat brania sterydów w mojej sytuacji. Czy zastrzyki w niesprawne nogi będą przynosiły skutki. Czy są tu jakieś osoby mające wiedzę na ten temat Dzięki i pozdrawiam
Jak trenować nogi by w ogóle był sens nie robiąc przysiadów? Załatwiłem sobie kręgosłup i przysiady odpadają, całe szczęście że lekarz chociaż dead lift pozwolił mi robić z umiarem dobierając obciążenie. Wykroki mogę i do maszyn mam dostęp. Myślałem coś takiego. 1 wyprosty na maszynie 4s 12p 2 wypychanie na suwnicy 6s 10p 3 wykroki 4s 10-10-25-25 [...]
[...] f***master. Niech się wypowie inny specjalista np Michail , Mawashi albo ktoś inny. czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps wystarvzą takie ćwiczenia Pompki 3seriepo10 Pompki (nogi na podwyzszeniu) 3serie po 10 Wyciskanie zza głowy 5kg jednorącz 2 serie po 6 Pompki tyłem 2 serie po 10 Dlatego tak ponieważ nie mam dużych możliwości sprzętowych(pare [...]
[...] Witam, zaczynam ćwiczyć na siłowni (oprócz tego chodzę na basen 2x w tygodniu), potrzebuję dobrego 3-dniowego planu treningowego, na brzuch/klatkę/biceps/triceps/barki/nogi najlepiej po 3/4 serie (dużo powtórzeń/mały ciężar) moim celem nie jest przybranie masy, tylko kształtowanie rzeźby i mięśni mógłby ktoś pomóc stworzyć odpowiedni dla [...]
[...] miałem mała przerwe(2 tyg)i od jutra zaczynam trenować 4 razy w tyg,łacze partie następujaco : wtorek klata + triceps czwartek barki + biceps sobota plecy niedziela nogi Ilośc serii 3-4,10-12 powtórzen Prawie zawsze dorzucam brzuch z obciazeniem. Po redukcji troche obwisłem i chce sie nabic :)tymbardziej ze idzie lato duzymi krokami,ale [...]
[...] podjezdzie dajcie mi teraz do normalnego sprzetu rozpiske wrazie czego to muj wczesniejszy plan wygladał tak : poniedziałek klatka -triceps wtorek barki biceps sroda plecy nogi czwartek boks dzien odpoczynku i tak wkułko aktualna waga okolo 67kg spadłem po piciu itp okolo 12 kg wczesniej oczywiscie cwicvzyłem tylko na 3 posiłkach dzienie i [...]
Od kilku dni nie mogę chodzić z powodu bólu lędźwiowo-krzyżowego. Ból jest tak wielki że promieniuje mi do lewej nogi co całkowicie uniemożliwia mi chodzenie siedzenie nie mówiąc już o wstawaniu Czy pomógł by mi ktoś co wskazuje rtg? I JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ BY POMOGŁO I ZAPOBIEC TEMU NA PRZYSZŁOŚĆ [...]
Moim priorytetem są nogi i pośladki, nie chcę mieć bardziej rozbudowanej góry (nadal będę trenowała górę, tylko rzadziej). W związku z tym co uważacie o treningu nóg i pupy 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe + izolowane, 1 raz w tygodniu tylko ćwiczenia izolowane oraz z gumami) - trening nóg i pupy w poniedziałek, czwartek [...]
Najbardziej atrakcyjna dla kobiet jest sylwetka przypominająca literę V – wysoki wzrost, szerokie barki i szczupłe nogi. Wszystkie elementy męskiego ciała mogą mieć erotyczne znaczenie. Kobiety lubią patrzeć na nagie męskie ciało, lecz inaczej niż mężczyźni - preferują podziwianie ciała swojego kochanka. Można się czarować, że dla kobiet ważna [...]
cwicze 2 miechy na mase 3 dni w tygodniu. 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki + brzuch czy cwiczenia na ad2 sa ok? 1 podciaganie na drazku nachwytem 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga [...]
mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
